“走”向健康的14种方法

　走步可能是最简单的锻炼方式，但就连最有热情的健身爱好者都没有抓住机会多步行；事实上，有些人还不遗余力地加以躲避。

　　健身专家建议，办公室人员每周至少进行2个小时的适度锻炼。好消息是，这种锻炼包括步行，步行是最一种理想的锻炼方式。聊着天步行就可达到中等锻炼强度。如果你的时间有限，可以把两个半小时分解成前往食堂或者往8层会议室的10分钟快步走，从长远来看，对健康的好处是—样的。

　　通过以下几种方式，你可以毫不费力地让步行成为你日常生活的一部分：

　　1．增加趣味性：探索你在城市里从未去过的区域；找一条小路，看看暮色。如果真有必要，也可以到购物中心买东西。

　　2．增加成效：用你的iPod听有声读物；给朋友打个电话。

　　3．贵在坚持：在冰箱上挂一本老式日历，每步行—天就标注出来，还要注明时间和里程数。如果一个星期达到两个半小时，就给自己画一颗金色的五星。

　　4.买一双很贵的运动鞋：你可不想把那么贵的运动鞋白白扔在一边，对吗？

　　5.创造便利条件：作好充分准备，在办公室、车里或者门口放一双运动鞋。

　　6.寻找同伴：与邻居或同事组建一个步行俱乐部。十余名成员组织起来，每周一起步行—两次，在中午步行穿越城市，或步行上下班。

　　7．别开车：每周有一天乘公交车上班。星期六早晨步行去喝咖啡；不要理所当然地保持原有习惯。

　　8．抓住一切机会走动：走楼梯而不要乘电梯。如果有问题要走过去找同事询问，不要给他发邮件，最好亲历亲为以增加身体的活动。

　　9.尝试不同的锻炼方式：对于有关节炎和腰痛的人来说，要探求不同的行走与锻炼机会，只要有可能，可以用旱冰板、自行车等，但切忌登山。

　　10．活动上半身：步行的时候，上下活动双臂以加快心率。不要担心你的样子滑稽可笑，健身教练特德·阿兰斯墓况：“任何时候，健康都比虚荣心重要。”

　　11．等待的时候，原地走一走：等公共汽车或者在杂货店排队时，你愿意原地走一走吗?如果愿意，那就加油吧。

　　12．在游泳池里行走：这样会让中老年人感到比较轻松．因为，水的浮力能减轻关节的压力。

　　13．确立目标：带个计步器，督促自己完成每天走一万步的目标。更好的办法是尝试步行完成半程马拉松，这可比跑步完成容易得多。

　　14．最后，如果实现目标，就奖励自己一下：不过，不要把奶酪汉堡当奖品哦！

（来源：《参考消息》）